Защо е важно да постигнете стабилна работна психика

Публикувано от: Zaplata.bg
24 Октомври, 2019 г.

Снимка: Shutterstock

Лесно е да се поддържа спокойствието, когато всичко в живота ни е наред, но само неблагополучието и трудностите развиват в нас истинската сила на ума.

Загубата на любим човек, здравословни проблеми, разпад във взаимоотношенията, финансови затруднения - това е само малка част от неприятностите, с които човек така или иначе се сблъсква. Как се отнасяте към жизнените бариери извън вашия контрол, в крайна сметка се отразява на способността ви да преодолявате трудните моменти. Правилно изграденият вътрешен диалог е един от най-ефективните начини за укрепване на психологическата стабилност. Позитивните, но реалистични утвърждения помагат за заглушаването на негативните мисли, които ви пречат да продължите напред и да се развивате.

По-долу са описани 9 неща, които трябва да имате предвид, когато преминавате през трудни времена.

1. Имам всичко, за да се справя с това

Мислите в стил „няма да успея“ и „това не е честно“ ще Ви накарат да се почувствате претоварени. Вместо да акцентирате над това, че ви липсва нещо, помислете какво вече имате.

Ако сте станали това, което сте сега, то вече имате определени умения, ресурси и инструменти.

2. Животът според вашите ценности е това, което наистина има значение

Винаги ще има хора, които няма да харесвате и ще има моменти, когато другите няма да одобрят вашите решения. Но въпросът не е да се угоди на всички. Имайте смелостта да живеете според своите ценности и принципи, дори ако понякога това води до решения, които някои хора не харесват.

3. Провалът е част от пътя към успеха

Неуспехът далеч не е забавен, но самоунижението няма да помогне. Всяко падение - свидетелство за факта, че наближавате нови граници на вашите възможности. Помнете това

Всеки неуспех е възможност да станем по-силни и по-добри.

4. Всичко, което мога да направя, е това, на което съм способен

Перфекционизмът и завишените изисквания към себе си ще Ви донесат повече вреда, отколкото полза. Ако сте на важно интервю за работа, от което наистина се нуждаете, или се вкопчвате в последния си шанс да получите дългоочакваното повишение, ако сте решени, че нямате право да направите грешка, нивото на тревожност ще скочи бързо. Отнасяйте се снизходително и бъдете в състояние да осъществите плана си на най-високо ниво.

5. След пет години това няма да е толкова важно, колкото го възприемам сега

Не придавайте голямо значение на временните проблеми, напомняйки си, че емоционалните преживявания, тревожността и объркването рано или късно ще преминат. Повечето днешни проблеми и решения, които изглеждат много важни, ще престанат да имат такова глобално значение след няколко години.

6. Аз съм по-силен отколкото си мисля

Вероятно е много трудно да се справите със сериозен здравословен проблем или загубата на любим човек. Но такива фатални прогнози: „Никога няма да се възстановя“, „Никога няма да бъда щастлив“, просто ще те смачкат. Често трудностите разкриват нашата вътрешна сила, за която дори не подозираме.

7. Ще се справя с дискомфорта

Престоят в зоната на комфорт изглежда много привлекателна перспектива, но за да оцелеете в трудни времена, често е необходимо да се действа различно. Въпреки факта, че такива преживявания като страх, объркване и безсилие ни пречат да живеем, те все още не ни убиват. Стремете се да посрещнете тези емоции лице в лице и ще станете уверени в способността си да се справяте с тревогите. Помнете, че именно вие контролирате мислите и действията си.

8. Контролирам своите мисли, чувства и действия

Няма да решите проблемите си, като обвинявате другите за това, което се случва в живота ви. Осъзнаването, че владеете мислите, емоциите и действията си, ще ви даде сила, за да използвате тази ситуация възможно най-много за ваше добро или да промените живота си към по-добро.

9. И преди съм падал, но мога да стана на крака отново и отново

Дълго време не можете да намерите работа, но в никакъв случай не се отчайвайте. Погледнете назад в периодите, когато упорито сте търсили пътя си. Спомняйки си колко трудно сте се придвижвали напред и упорито сте се борили с неприятностите, вие получавате сили да се справите и с настоящите и бъдещите си проблеми.

Само с положителните потвърждения е малко вероятно да промените живота си; правилният начин на мислене е само един от трите основни елемента на психологическата стабилност. Независимо от това, честното общуване със себе си ще ви помогне да се почувствате много по-добре и ще ви вдъхнови да предприемете активни действия, които са ключът към преодоляването на трудните периоди в живота.

Дигиталните умения и работната среда: какво наистина означават днес

Дигиталните умения вече не са нещо „допълнително“, което е добре да имате – те са част от самата работа. Почти всяка задача, независимо от сферата, минава през компютър, софтуер или онлайн комуникация. Затова и способността да се ориентирате в тази среда директно влияе върху това колко уверено и спокойно се справяте в ежедневието си. 1. Какво всъщност включват дигиталните умения Много хора си мислят, че става дума само за работа с компютър, но реалността е малко по-различна. Това е по-скоро комбинация от навици – как търсите информация, как комуникирате, как използвате различни инструменти, без да се затруднявате излишно. Понякога това означава да знаете как да структурирате имейл, друг път – да се ориентирате в нова платформа без дълго обяснение. Не става дума да знаете всичко, а да не се губите, когато нещо ново се появи. 2. Как се променя работната среда Ако се върнем няколко години назад, много неща изглеждаха по-различно. Срещите бяха на живо, документите – на хартия, а комуникацията – по-бавна. Днес всичко се случва почти веднага. Пишете, изпращате, получавате отговор за минути. Работите с хора, които може дори да не сте виждали на живо. Това прави работата по-гъвкава, но и малко по-динамична. Понякога дори прекалено – денят минава в съобщения, задачи и известия, които не спират. 3. Кои умения правят най-голяма разлика Не е нужно да знаете сложни програми, за да сте напълно адекватни на съвременната работа. По-важни са някои базови неща, които реално използвате всеки ден: да се ориентирате бързо в нов софтуер да комуникирате ясно онлайн да управлявате задачи и срокове да филтрирате информацията, вместо да се губите в нея да реагирате спокойно, когато нещо не работи както трябва Това са умения, които често се подценяват, но именно те правят работата по-лека. 4. Как влияят на развитието ви Разликата между човек, който се чувства уверен в работата си, и такъв, който постоянно се колебае, често не е в знанията, а в начина, по който използва инструментите около себе си. Когато не се притеснявате от нови системи или платформи, започвате да работите по-свободно. Поемате повече отговорности, включвате се по-активно и това естествено води до развитие. От друга страна, ако всяка промяна ви създава напрежение, работата започва да тежи повече, отколкото трябва. 5. Как да започнете без да се претоварвате Една от най-честите грешки е да се опитате да научите всичко наведнъж. Това почти винаги води до отказване. По-добрият вариант е да тръгнете от нещо малко. Например да подобрите начина, по който организирате задачите си, или да научите една нова програма, която реално ще използвате. Дайте си време – нещата се случват постепенно. И нещо важно – не се притеснявайте, ако не разбирате всичко от първия път. Никой не го прави. 6. Нужно ли е да сте експерт, за да сте ценни Краткият отговор е не. В повечето случаи никой не очаква от вас да знаете всичко. Много по-важно е да показвате, че можете да се справяте. Да не блокирате, когато нещо е ново. Да търсите решение, вместо да чакате някой да ви го даде. Това е качество, което се забелязва веднага. 7. Как ще изглежда работата занапред Промените няма да спрат – напротив, ще стават още по-бързи. Все повече неща ще се автоматизират, а ролята на хората ще се измества към мислене, решения и креативност. Това означава, че най-важното умение ще бъде способността да се адаптирате. Не да знаете всичко, а да не се плашите от новото. Работната среда не се променя сама по себе си – ние се променяме с нея. И колкото по-спокойно приемате това, толкова по-лесно ще ви бъде да вървите напред.

Още »

Тормоз на работното място: как да го разпознаете и как да реагирате

Тормозът на работното място не е просто лош ден или напрегнат разговор с колега. Това е повтарящо се отношение, което постепенно изтощава, кара човек да се съмнява в себе си и създава усещане за постоянен натиск. Обикновено започва тихо – с подмятания, игнориране или дребни забележки – но с времето може да се превърне в нещо, което влияе на цялостното ви усещане за сигурност и стойност. 1. Какво представлява тормозът на работното място Става дума за поведение, което не е случайно, а се повтаря и има ефект върху човека отсреща. Това може да е подценяване, изолиране или системно критикуване без реална причина. Разликата с обикновените конфликти е именно в това – тук няма еднократен сблъсък, а модел, който се повтаря. Понякога подобно отношение се прикрива зад уж нормални неща – „така се работи тук“, „просто се шегуваме“ или „трябва да свикнеш“. Това често кара хората да се колебаят дали изобщо имат право да се почувстват засегнати. 2. Как се проявява в ежедневната работа В повечето случаи това не изглежда като нещо крайно или очевидно. По-скоро е усещане, което се натрупва с времето. Може да забележите, че мнението ви системно се игнорира или че приносът ви остава незабелязан. Понякога ви се възлагат задачи, които са почти невъзможни за изпълнение, а в други ситуации просто не получавате информация, която е важна за работата ви. Срещат се и случаи на подмятания или слухове, които създават напрежение в екипа. Това не се случва изведнъж – именно бавното натрупване прави ситуацията толкова изтощителна. 3. Как да разберете дали става въпрос за тормоз Понякога е трудно да си дадете ясна сметка дали преживявате нещо сериозно или просто преминавате през по-напрегнат период. Един от най-сигурните ориентири е повторяемостта. поведението се случва отново и отново усещате, че е насочено конкретно към вас започвате да губите увереност липсва нормален, градивен диалог Когато тези неща се натрупат, усещането обикновено не лъже. 4. Какви са последствията за служителите Това не остава само в рамките на работния ден. Напрежението започва да се пренася и извън офиса, без дори да го усетите. В началото може да се появи умора или раздразнение, но постепенно това се превръща в постоянен стрес. Концентрацията намалява, увереността се разклаща, а нещата, които преди са били лесни, започват да изглеждат трудни. Някои хора стигат до момент, в който просто искат да се махнат, независимо от условията. 5. Какво можете да направите, ако попаднете в такава ситуация Най-трудната част често е да признаете пред себе си, че проблемът е реален. Много хора се опитват да го игнорират или да го оправдаят, но това рядко помага. Една от най-полезните стъпки е да започнете да си записвате конкретни ситуации – какво се е случило, кога и как сте се почувствали. Това помага да видите по-ясно картината и да не се съмнявате в собственото си усещане. Ако имате възможност, разговорът също може да бъде решение. Понякога хората не осъзнават какво причиняват. В други случаи обаче е по-добре да потърсите подкрепа – от ръководител, HR или външен специалист. Важното е да не оставате сами с това. 6. Може ли работодателят да предотврати подобни ситуации Да, и това зависи много от средата, която се създава в компанията. Когато има ясни правила и открита комуникация, подобни проблеми се хващат по-рано. В организации, където се насърчава диалогът и има реална реакция при сигнал, хората се чувстват по-сигурни да говорят. В крайна сметка атмосферата в един екип не е случайна – тя се изгражда. И когато това се прави съзнателно, рискът от подобни ситуации намалява значително. Тормозът на работното място не е нещо, което трябва да се приема като нормално. Ако нещо ви кара да се чувствате постоянно под напрежение или подценени, има причина за това. И тази причина заслужава внимание, а не пренебрегване.

Още »