Как да се избавим от стреса на работното място?

Публикувано от: Zaplata.bg
07 Март, 2019 г.
Как да се избавим от стреса на работното място?
Снимка: shutterstock

Справянето със стреса на работното място е важно както за кариерата ви в дългосрочен план, така и за вашето здраве.
Живеем във време, в което той е навсякъде около нас. Причините за него са много- забързан делник, нерви, недостиг на време при много задачи, мобилни телефони и какво ли още не.

Ето няколко метода за успешно справяне със стреса на работното място:

Обърнете внимание на някои от задачите, които може да се отразяват върху вашето ниво на стрес. Шофирате ли до работното си място по един час всеки ден или повече, чувствате ли се като "пребити" само докато стигнете до там? Има ли начин, по който бихте могли да облекчите работните си ангажименти? Имате ли нужда да се научите как отвреме навреме да казвате „Не” на определени изисквания, отправени към вас? Потърсете начини да промените начина, по който вършите нещата, особено онези, над които имате контрол.

Потърсете начини да разпределяте по-добре времето си 

Често пъти, стресът е резултат от факта, че нямате достатъчно време да свършите всичко, което трябва. Спрете да си губите времето в разговори с колегите или лични телефонни обаждания, изолирайте се от постоянното „сърфиране” в интернет по лични причини. И най-важното- елиминирайте всички дейности, които „изяждат” от времето ви. 

Намери си някакво физическо разтоварване, което да стане част от работното ви ежедневие

Можете да ходите на фитнес, йога или друг спорт. Опитайте да откъснете съзнанието си от работата като се концентрирате върху някаква дейност. А защо не започнете да правите кратки разходки през обедната си почивка – самото излизане от офиса ще ви накара да изпуснете въздишка на облекчение и за момент да се „гмурнете” в динамичния живот навън – далеч от компютъра и другите рутинни неща.

 


Как да си намеря работа като графичен дизайнер: какво търсят работодателите
Работа като графичен дизайнер рядко се намира от първия опит. В повечето случаи не става с едно портфолио, качено набързо, и няколко изпратени кандидатури. По-често започва с лутане – какво точно мога, за какъв тип работа ставам и защо никой не отговаря. Това е нормално. Особено в началото. Истината е, че дори без дълъг опит има шанс, ако подходът е реалистичен. Работодателите рядко търсят „гениални артисти“. По-често им трябват хора, които могат да свършат конкретна работа, да разберат заданието и да го изпълнят без излишна драма. 1. Реши какъв дизайнер искаш да бъдеш Графичният дизайн е широко понятие. Един дизайнер прави лога и бранд идентичности, друг подготвя визии за социални мрежи, трети работи по уеб проекти или печатни материали. Когато се опитваш да покриеш всичко, обикновено не изпъкваш в нищо. Много по-добре е да си честен със себе си. Какви задачи ти идват по-естествено? В какви проекти се чувстваш най-уверен? Дори да не е „най-престижното“ направление, фокусът прави профила ти по-разпознаваем и по-лесен за оценка. 2. Направи портфолио, което не изглежда като каталог Портфолиото не трябва да е пълно с работи. Трябва да е разбираемо. Когато някой го отвори, за секунди трябва да стане ясно какво правиш и как мислиш. Няколко проекта с кратко обяснение често вършат по-добра работа от двадесет визии без контекст. Каква е била задачата? Какво е трябвало да се постигне? Как си стигнал до крайния вариант? Учебни и лични проекти са напълно нормални, стига да личи, че си вложил мисъл, а не си ги направил „колкото да има нещо“. 3. Какво гледат работодателите отвъд дизайна В реалната работа дизайнът рядко е самостоятелен процес. Има срокове, корекции, ограничения и понякога неособено ясни изисквания. Работодателите много бързо усещат дали един дизайнер може да работи в такава среда. Умението да приемаш обратна връзка, да задаваш въпроси и да коригираш работата си е по-важно, отколкото да уцелиш „перфектния“ вариант от първия път. Това не се пише в CV, но се вижда още на интервю. 4. CV-то ти трябва да помага, не да пречи Автобиографията не е място за експерименти. Чисто оформление, ясна структура и конкретна информация работят по-добре от прекалено креативен дизайн. Работодателят иска бързо да разбере какъв опит имаш и с какви проекти си се занимавал. Линкът към портфолиото е задължителен. Кратко описание на уменията и интересите също помага, стига да не звучи като шаблон. 5. Къде реално се намират възможностите сайтове за работа и стажове уебсайтове на агенции и студиа професионални групи в социалните мрежи фрийланс платформи за първи проекти препоръки и лични контакти Разчитането само на едно място почти винаги води до разочарование. Комбинацията работи по-добре. 6. Ученето не спира след първата работа Дизайнът се променя. Инструменти, стилове и изисквания идват и си отиват. Ако спреш да следиш какво се случва, това започва да личи сравнително бързо. Лични проекти, анализ на чужди работи и нови умения помагат не само професионално, но и чисто психологически – да не се чувстваш зациклил. Работата като графичен дизайнер не се намира с едно действие. Това е поредица от малки решения – какво да показваш, къде да кандидатстваш и как да се представяш. Хората, които подхождат спокойно, реалистично и без излишни очаквания, обикновено стигат по-далеч. Просто не винаги веднага.
Още »
Как да си намеря работа във Виена: практично ръководство за българи
Да си намериш работа във Виена не е толкова сложно, колкото често изглежда. Като гражданин на Европейския съюз можеш да работиш в Австрия без работна виза, а градът предлага стабилен пазар на труда, ясни правила и добро качество на живот. Най-важното е да подхождаш подредено и с ясна идея какво търсиш. 1. Изясни каква работа търсиш и с какво можеш да си полезен Преди да започнеш да кандидатстваш, спри за малко и си подреди мислите. Каква работа искаш да вършиш и в какво си най-уверен? В кои ситуации имаш опит и можеш да се справиш без излишен стрес? Във Виена постоянно се търсят хора в здравеопазването, хотелиерството и ресторантьорството, строителството, логистиката, производството, ИТ сектора и офис администрацията. Когато знаеш каква позиция търсиш и какво можеш да предложиш, кандидатстването става много по-целенасочено и ефективно. 2. Подготви CV и мотивационно писмо, които не звучат като шаблон Австрийските работодатели предпочитат ясни и подредени CV-та, без излишна информация. Хронологичният формат е най-често срещан, защото позволява бързо да се види опитът ти и развитието ти във времето. Добре е документите да са на немски език, освен ако в обявата не е посочено друго. Мотивационното писмо не трябва да е формално или прекалено общо. То е твоят шанс да обясниш защо кандидатстваш точно за тази позиция и какво можеш да допринесеш. 3. Използвай повече от един начин за търсене на работа Онлайн платформите са добър старт, но не разчитай само на тях. Проверявай и сайтовете на компаниите, които те интересуват, както и обявите на агенции за подбор. Някои позиции изобщо не стигат до големите портали. Колкото повече канали използваш, толкова по-голям е шансът да попаднеш на подходяща възможност и да стигнеш до интервю. 4. Нужно ли е да знаеш немски, за да работиш във Виена В много случаи немският език е сериозно предимство, а за някои позиции – задължителен. В международни компании и в ИТ сектора често може да се започне и само с английски, но за по-дългосрочна реализация немският значително улеснява работата и ежедневието. 5. Подготовка за интервю и адаптация Интервютата във Виена обикновено са спокойни и добре структурирани. Работодателите ценят точността, ясната комуникация и конкретните примери от реалния опит. След като започнеш работа, е нормално да ти трябва време за адаптация – работната култура е подредена и ориентирана към баланс между работа и личен живот. 6. Какви документи ще са ти нужни след започване на работа След като получиш предложение, ще трябва да регистрираш адрес, да получиш социалноосигурителен номер и да откриеш банкова сметка. Процедурите са ясни и в много случаи работодателят ще ти помогне с насоки. 7. Предимства и предизвикателства при работа във Виена стабилна заетост и ясни договори добро здравно и социално осигуряване по-високи доходи и сигурност по-високи разходи за наем нужда от време за адаптация Работата във Виена може да отвори много врати, стига да подходиш подготвено и с ясна идея какво търсиш. Успехът рядко е въпрос на късмет – по-скоро идва, когато знаеш каква позиция искаш, имаш добре подготвени документи и общуваш активно с работодателите. Когато се ориентираш в пазара на труда и разбереш как работи местната работна среда, шансът да намериш дългосрочна и стабилна работа става много по-реален. С малко търпение и добра подготовка работата във Виена може да се превърне не просто в следваща стъпка, а в сигурна основа за ново начало – както професионално, така и лично.
Още »