Ново търсене  

Как да повишим самочувствието си на работа


26 Април, 2019 г.
Как да повишим самочувствието си на работа
Снимка: shutterstock

Позната ли Ви е ситуацията, в която колега, при равни други условия, е поущряван за ваша сметка? Или когато по-малко талантливият служител получи повишение, а вие оставате на сегашното си ниво, без ясно развитие в кариерата?

Ако сте се сблъсквали с подобни истории и преживявате същото преди началото на нов проект, проверявате отново направените отчети и продължавате мислено да работите през нощта, тази статия ще Ви бъде полезна.

В основата на описаното е самооценката, която пряко засяга кариерните постижения и успеха в живота. Нека разгледаме защо и какво трябва да направим по въпроса.

Как да разберем, че самооценката ни е ниска

Да започнем с преминаването през малък тест, който ще Ви помогне да разберете текущото си състояние.

Следва списък от въпроси, на които трябва да отговорите с 'да' или 'не'.

Опитайте се да отговорите веднага, без да мислите. Така ще получите най-обективните отговори на въпросите:

  1. Когато е възможно, се опитвам да не давам свои собствени публични оценки, касаещи едно или друго явление или човек, и изпитвам чувство на страх, когато ме оценяват други хора.
  2. Мога да създам у хората завишена представа за своята компетентност.
  3. Струва ми се, че дължа настоящата си позиция или настоящия си успех на моите познати или на това, че съм на точното място в точното време.
  4. Страхувам се, че хората, чиито мнения означават много за мен, ще разберат, че не съм толкова способен, колкото си мислят, че съм.
  5. Страхувам се, че няма да се справя с поредния проект или задача, въпреки, че обикновено ми се отдава всичко, за което се боря.
  6. Чувствам или знам, че моите постижения в живота и в работата - това е резултат от някаква грешка.
  7. Трудно ми е да слушам похвали и комплименти за моя интелект и успехите ми.
  8. По-често си спомням провалите, отколкото успехите.
  9. Когато успея в нещо или получа признанието на другите хора, се съмнявам, че мога да повторя успеха си в бъдеще.
  10. Съобщавам на другите за полученото повишение или за новото ми постижение не по-рано, от момента на свършения факт.
  11. Там, където става въпрос за постижения в моята област, трябва да бъда “най-добрия” или поне “уникален”.

Ако отговорът на всичките въпроси е “да”, то имате повече от пет и тогава имаме основание да вярваме, че имате ниска самооценка.

Какво Ви причинява неувереност

Когато се съмняваме в себе си, избираме 1 от изброените по-долу стратегии или ги смесваме заедно:

Отказваме се от възможностите

Отказваме се от повишението в работата, защото не сме достатъчно умни и все още трябва да се учим. От създаването на собствен бизнес, защото имаме малко опит. От нужните запознанства, защото си казвате “какво ще говоря с този интелигентен и красив човек, ако все още трябва да израствам”.

С прости думи - защото не се чувстваме достатъчно добри и се страхуваме да не бъдем разпознати. Затова е по-лесно да се откажем от възможностите и да се скрием в сянката си.

Отлагаме

Отлагаме началото на всички случаи, оправдаваме се пред себе си, че имаме по-важни задачи, или се натоварваме с друга работа, така че наистина да нямаме време да направим необходимите неща.

Никога няма да има идеален момент или идеални нас, за да започнем нещо. Всъщност, зад всичко това стои страхът от грешката и провалът. Боим се от неоправдаването на очакванията на другите хора. Ние сме толкова уплашени да започнем работа, че предпочитаме да забавим нейното изпълнение до последно. И в резултат на това го правим или в нощта преди крайния срок, или изобщо не го правим.

Изпадаме в перфекционизъм

Много пъти проверяваме отчетите, писмата и пощата. Работим денонощно, без почивни дни. Опитваме се да правим всичко перфектно и в резултат на това изнемогваме. С течение на времето, успехът започва да се асоциира именно с тази безкрайна гонка и работа до изтощаване. И съответно, преди да поемем нов проект или кариерен връх, си мислим сто пъти дали всичко това си струва безсънните нощи и подкопава здравето ни.

Аналогично, зад това стоят много високите изисквания към себе си, страхът от грешка, провал и осъждане. Няма идеални хора, но ние упорито се стремим да достигнем тази илюзия.

Как да повишим самооценката си

Какво да правите в тази ситуация и как да си помогнете?

Повишението на самооценката - това е дълъг процес, с който се занимаваме през целия си живот. Еднозначно има прости ситуационни и поведенчески упражнения, които ще разглеждаме по-долу.

Направете нещо, което не е идеално. Неидеален чай, несъвършен грим, вечеря, пост и др. Задачата е да разберете, че светът не спира с това да си позволите да направите нещо, което не е съвършено. И едновременно не умирате морално от угризения.

Направете 1 малко задание от голям проект. Помните ли техниката за "ядене на слон малко по малко"? Направете първото си малко парче днес.

Започнете да се хвалите и да празнувате малките си победи. Когато Ви похвалят, усмихвайте се и казвайте, благодаря. Без извинения, че сте имали късмет, или колегите са Ви помогнали да направите проекта.

Ако смятате, че сте под напрежение, опитайте да отпуснете тялото си: Масажирайте ръцете си, дишайте, танцувайте, вземете гореща баня, бягайте. Всяка физическа активност помага.

Още полезни статии
7 умения, които ще станат много скъпо платени
За да спечелите повече през 2019 г., трябва да имате много умения и да не се стеснявате да говорите за тях пред работодателя, обосновавайки съответното ниво на заплащане. Първият шанс да се обявите като специалист - това е интервюто. Следващото може да се наложи да го чакате дълго. В същото време, никой не гарантира, че след като Вашата незаменимост бъде забелязана, това ще повлияе върху заплатата ви. Въпреки това, дори и да не сте се представили пълноценно на интервюто, има умения, които не могат да останат незабелязани. Направихме селекция от уменията, за които съвременните работодатели са склонни да плащат достойно. 1. Владеене на чужди езици Владеенето на чужди езици ще Ви помогне по всяко време и навсякъде, ще Ви открои положително като специалист на фона на останалите служители. Тези познания може да бъдат полезни по всяко време, особено при работа с международни проекти: комуникация, общуване, кореспонденция с партньори или клиенти, работа с материали на различни езици. Сега повечето компании изискват английски език, като задължителното ниво е Upper Intermediate и това значително засяга нивото на заплащане. 2. Умение за ръководене на процеси. Лидерски качества Ако имате изразени лидерски качества и опит в организирането на работни групи от хора, това значително повишава нивото на Вашата средна заплата на пазара на труда. От специалист, Вие се премествате на ниво мениджър, асистент на ръководителя на отдел, а в бъдеще - мениджър и топ мениджър, ако амбициите Ви са насочени към такава реализация. Човек с подобни умения винаги може да бъде натоварен с контрол над всеки процес, с изпълнението на важна задача, без тревожност, че нещо ще се обърка. Вие, от своя страна, трябва да покажете отговорност, дисциплинираност и способност да работите в екип. Освен това, възможността за създаване на благоприятен климат в този екип няма да бъде излишна. 3. Технически умения. Способности за работа с програми Симбиозата от човешките качества и съвременните технологии дава високи резултати, които получават и достойно възнаграждение. Ако сте се научили как да автоматизирате определени сегменти от работата си и да имате високо ниво на техническо оборудване, това увеличава ефективността, бързината и качеството на крайния резултат. А с него и цената на Вашата работа. За всяка работна сфера и професия съществуват собствени технически възможности, които светът на технологиите ни дава. Програми за извършване на изчисления, отчитане, ефективност в анализите, прогнозиране, пълен контрол над всички процеси на проекта, счетоводство и съответното допълнително оборудване. Ако сте в крак с прогреса, възнаграждението няма да Ви подмине. 4. Умението за водене на преговори Това е особен дар. Опитният специалист в преговорите или дори човек без опит, но с изразени наклонности към комуникация, винаги е добре дошъл във всички области. Ако сте комуникативен, добре владеете речта, разбирате човешката психология, разбирате основите на бизнеса и икономиката, в свободното си време правите стратегически и тактически планове да превземете света - не се колебайте да информирате за това работодателя си. Добрите облаги за Вас са готови. 5. Умение за създаване и защита на презентации Много важно умение, което се цени високо от всеки екип. Ако сте един от онези, които подкрепят своите работни решения с презентация и могат да встъпят с доклад в нейна защита - вие сте безценен служител. Обезателно кажете на потенциалния си работодател, че можете да правите добри презентации. 6. Желание за командировки и нередовен график Можете да възразите и да кажете, че това не е умение. Но в съвременния свят, това не е просто умение, а начин на живот. Веднага ще трябва да се съгласите, че ще има много работа, тя ще става все повече и повече, а Вие ще трябва да можете да се справяте с нея. Хората се делят на тези, които не работят, работят у дома, работят и живеят на своята работа. Работата в нередовно работно време изисква определена синхронизация на семейния, личния живот и свободното време с вашите работни въпроси. Услугата „Живот на работното място” е много по-скъпа, отколкото просто „Идването на работа в строго определен график”. Така, че не забравяйте да обсъдите това, когато се устройвате на работа. 7. Кейс за връзка и контакти. Способност за намиране на партньори Ако умело намирате общ език с хората, превръщайки запознанствата в бизнес-връзки - притежавате инструмент, който има положителен ефект върху заплатата. И ако вече имате случаи на контакти и познанства в сферата на бизнеса, това идеално ще сработи и ще Ви донесе нови ползи в работата. В рекламната индустрия, това е отделна дейност. Има хора, които споделят контакти, събират правилните хора и живеят с процент от сделките. Не трябва да печелите по този начин, но уменията за комуникация и списъкът с контакти никога няма да бъдат излишни и повярвайте ни, те са добре дошли. Особено в областта на проектните дейности и в развиващите се компании. Всеки един от тези елементи не е просто умение, а работен инструмент, състоящ се от няколко умения и лични качества. Колко от тези инструменти ще усвоите, решавате Вие. С тях определено няма да останете без внимание от страна на работодателите и достойното заплащане.
Публикувано от: Zaplata.bg
Още »
Сезонът на стажантските програми е в разгара си
Стажът е онази важна стъпка за натрупване на опит и полезни работни навици, от която има нужда всеки в началото на професионалния си път. Затова и повечето компании се стараят да организират повече стажантски програми, които да бъдат с висока добавена стойност, както за стажантите, така и за организацията. Стажантски програми дават много плюсове на кандидати, защото по пътя на кариерното им развитие, те ще имат възможността на затвърдят знанията си теоретично, да развият практически умения, да бъдат адаптивни към поставени задачи и ситуации, да се квалифицират, а от друга страна това може да помогне и за назначаването им в същата компания. При провеждането на стаж се прилагат същите принципи, както и при всяко друго начинание. Към него трябва да се подхожда сериозно и с професионализъм. Освен това стажът дава възможност на компаниите да изберат и назначат своите бъдещи служители.  
Публикувано от: Zaplata.bg
Още »
Всички статии