Бърнаут - какво представлява и как да се справим?

Публикувано от: Zaplata.bg
08 Май, 2019 г.
Бърнаут - какво представлява и как да се справим?
Снимка: shutterstock

Болест на модерното общество. Страничен ефект от прекомерното натоварване. Допълнителен бонус към стреса. Всички това важи за синдрома "Бърнаут". Но какво всъщност означава тази така модерна дума? А засяга ли вас? Вижте дали ще се разпознаете в следващите редове.

Какво представлява

Бихме могли да го преведем като „прегаряне“. Отнася се за емоционалното състояние, в което се чувстваме, когато сме изключително изтощени от работа. Сякаш сме вложили всичката си енергия и твърде много усилия, а в замяна вместо удовлетворение сме натрупали предимно негативна енергия. Чувстваме се изхабени.

Синдромът е забелязан за първи път при служители в компаниите на Запад, а вече се наблюдава и у нас.

Причините са комплексни. Съвременният забързан бизнес прави служителите свръх амбициозни, но това води и до прекомерен стрес. Стига се до преждевременно професионални изчерпване.
Изразява се в апатия към служебните задължения, ниска мотивация, чувство за неудовлетворение.

Може да доведе до здравословни проблеми: главоболие, нарушения на съня, високо кръвно налягане, болки в гърба, врата, липса на апетит/прекомерен апетит.

Как да се справим с него

  • не носете работа вкъщи - понякога сроковете се убийствени а задачите – безкрайни. И все пак, ако довършвате проектите си в свободното време, на мозъка ви не му остават никакви часове за почивка. Той не може да се презареди с енергия и свежи идеи, а това в крайна сметка води до точно противоположен на желания резултат: вместо да свършите повече задачи, вие сте все по-непродуктивни;
  • почивайте пълноценно - използвайте вечерите и уикендите си по възможно най-ефективния начин. Имайте предвид, че преяждането, алкохолът и купонясването до малките часове допълнително натоварват психиката. Вместо това по-често си подарявайте си почивки в планината и разходки на въздух. Поглезете се със спа процедури, сауна или масаж. Откъснете се от модерния свят поне за ден и изключете телефона;
  • медитация - за мнозина звучи несериозно, но истината е, че тази практика намира реално приложение в модерния свят. Тя помага да презаредите батериите. Усамотете се тихо уютно място, затворете очи, съсредоточете се върху дишането си и изгонете ненужните мисли от съзнанието си;
  • без токсини - здравословното хранене, пиенето на вода и избягването на цигари и алкохол ще направят организма ви по-жизнен и неподатлив на стреса;
  • физическа активност - още древните гърци са забелязали, че спортът помага не само на тялото, но и на ума. Той прогонва хормона на стреса и ни зарежда с енергия. Говорим за здравословния умерен спорт, не за изтощителни тренировки, които изцеждат и последните ни сили след работния ден. Плуване, танци, фитнес, джогинг – открийте своето лекарство.

Какво ни съветват от Zaplata.bg

Професионалните успехи са важни, но не на всяка цена. Дайте си сметка за потенциалното натоварване още докато разглеждате обявите за работа. Преценете дали евентуалните отговорности и работно време са по силите ви. Ако е така, включете се в конкуренцията. Но не забравяйте: професионалното израстване е наистина ценно, когато подобрява не само доходите ви, но и качеството ви на живот.


Въпроси за интервю за работа: как да отговаряме уверено и без излишен стрес
Най-често задаваните въпроси на интервю за работа не са капан, а начин работодателят да разбере дали си подходящ за ролята. Ако знаеш какво стои зад тях и подготвиш ясни, честни отговори, ще се представиш много по-уверено и естествено. 1. „Разкажете ни малко за себе си“ Това почти винаги е първият въпрос. Не е нужно да разказваш целия си живот. Фокусирай се върху професионалния си път – какво си учил, какъв опит имаш и как това се свързва с позицията. Добра практика е да подредиш отговора си в три части: настояще (с какво се занимаваш), минало (релевантен опит) и бъдеще (накъде искаш да се развиваш). 2. „Какви са вашите силни и слаби страни“ Тук работодателят търси самоосъзнатост. За силните страни давай конкретни примери – не просто „работя добре в екип“, а ситуация, в която това е помогнало. При слабостите избягвай клишета. Избери реална слабост, но покажи как работиш върху нея. 3. Какво всъщност искат да чуят работодателите Зад много въпроси стои едно и също: дали можеш да вършиш работата, дали ще се впишеш в екипа и дали имаш мотивация да останеш. Отговорите ти трябва да дават сигнали точно в тези три посоки. Не е нужно да звучиш перфектно – по-важно е да звучиш истински и подготвен. 4. „Защо искате да работите при нас“ Това е моментът да покажеш, че не кандидатстваш на случаен принцип. Добре е да си проучил компанията – какво прави, какви са ценностите ѝ и как позицията се вписва в твоите цели. Избягвай общи фрази като „харесва ми фирмата“ – бъди конкретен. 5. „Къде се виждате след 5 години“ Тук няма правилен отговор, но има логичен. Работодателят иска да разбере дали имаш посока. Не е нужно да имаш точен план, но е добре да покажеш развитие – нови умения, повече отговорности, стабилност. 6. Подготовка преди интервюто Проучи компанията и позицията Прегледай автобиографията си и бъди готов да обясниш всеки детайл Подготви 2–3 примера за постижения Помисли за въпроси, които ти ще зададеш Тренирай отговорите си на глас Тази предварителна работа прави огромна разлика – намалява напрежението и ти дава увереност. 7. „Разкажете за трудна ситуация и как я решихте“ Тук най-добре работи структурата „ситуация – действие – резултат“. Опиши накратко проблема, какво си направил и какъв е бил изходът. Това показва не само опит, но и начин на мислене. 8. Как да се държите по време на интервюто Освен отговорите, значение има и поведението. Поддържай контакт с очи, слушай внимателно и не бързай да отговаряш. Нормално е да си притеснен, но спокойното темпо и ясната мисъл правят добро впечатление. Усмивката и естественото поведение често тежат повече от „перфектния“ отговор. 9. „Имате ли въпроси към нас“ Това не е формалност. Ако кажеш „не“, изпускаш шанс. Попитай за екипа, за начина на работа или за развитието в компанията. Това показва интерес и ангажираност. Доброто представяне на интервю не означава да научиш наизуст отговори, а да разбереш логиката зад въпросите. Когато си подготвен и говориш естествено, разговорът започва да прилича повече на диалог, отколкото на изпит – и точно тогава правиш най-силно впечатление.
Още »
Как да си направим LinkedIn профил, който наистина работи
Истината е, че добрият LinkedIn профил не се прави с „перфектни“ думи, а с яснота. Хората искат бързо да разберат кой стои отсреща и с какво може да им е полезен. Ако още в първите секунди това се усеща – значи сте на прав път. 1. Създаване на основата Започнете просто и без излишно мислене. Истинско име, нормален имейл, актуална локация. Снимката е по-важна, отколкото изглежда. Не трябва да е нещо специално – важното е да изглеждате естествено и достъпно. Леко усмихнато лице върши чудеса. Профил без снимка често просто се подминава. 2. Заглавие, което работи за вас Тук повечето хора звучат еднакво – и точно това е проблемът. Вместо да пишете само длъжност, помислете как бихте се представили на човек за 5 секунди. Какво правите добре? С какво сте полезни? Когато заглавието е ясно, хората веднага разбират дали сте „техният човек“. 3. Как да напишем силно резюме Представете си, че обяснявате на някого с какво се занимавате, без да звучите като автобиография. Няколко изречения са напълно достатъчни – какво правите, как сте стигнали дотук и в какво сте най-силни. Ако добавите и един конкретен резултат или пример, става още по-добре. Това прави текста жив, а не просто „описание“. 4. Опит и образование – без излишен шум Никой не чете дълги списъци със задачи. По-важното е да се види какво реално сте свършили. Опитайте се да го кажете просто: каква беше ролята ви с какво се справихте добре какъв резултат оставихте след себе си Когато го напишете така, звучи по-естествено и се запомня. 5. Умения и препоръки Тук не става дума да впечатлявате с бройка. По-добре няколко умения, които наистина владеете. А препоръките… те са като мнение от трета страна. Ако някой каже нещо добро за работата ви, това тежи много повече от всичко, което можете сами да напишете. 6. Мрежа от контакти – как да я изградите Не мислете за „събиране на контакти“, а за хора. Започнете с тези, които вече познавате. После добавяйте нови, но с идея – хора от вашата сфера или такива, от които можете да научите нещо. Едно кратко лично съобщение прави огромна разлика. Показва, че не е просто клик. 7. Активност и съдържание Не е нужно да сте инфлуенсър. Достатъчно е от време на време да се включвате – да споделите нещо интересно, да напишете мнение, да реагирате. Така профилът ви изглежда жив, а не забравен някъде назад. 8. Финални детайли, които правят разликата Това са онези малки неща, които обаче се усещат. Линкът към профила – направете го чист и лесен за четене. Банерът – може да е нещо семпло, но да подсказва с какво се занимавате. И най-важното – прочетете всичко още веднъж. Ако звучи като вас, значи е наред. Няма нужда да се опитвате да звучите „по-професионално“, отколкото сте. Хората усещат, когато текстът е насилен. Един ясен и честен профил винаги работи по-добре от перфектно звучащ, но празен.
Още »